Езда на велосипеде для похудения

Материал подготовили: Вероника КарепинаСергей ПетушковЛиповская Юлия
Здоровый и активный образ жизни сейчас в моде

Сейчас в «моде»: ответственно следить за своим самочувствием, кушать правильную еду, а значит, и поддерживать оптимальный вес. Чтобы он оставался постоянным, просто необходимы физические нагрузки. Кто-то любит утречком побегать по парку, другие сжигают килограммы в тренажерных залах. А некоторым девушкам, как правило, по душе коллективные занятия: аэробика или что-то другое.

Мы же считаем, что езда на велосипеде для похудения – вот оптимальный выбор. Во время такого активного отдыха и калории лишние быстренько сжигаются, и настроение поднимается, опять же свежий воздух, масса впечатлений.

На велопрогулки лучше всего отправляться, надев специальную одежду: чтобы кожа дышала и пот выводился. Особое внимание нужно уделить подбору велошорт – и в седле легче сидеть, и проблем потом не будет (потертостей в области промежности и ягодиц).

Катание следует чередовать с ходьбой

Любые поездки, сидя на велосипеде очень полезны для здоровья. Чтобы они еще и способствовали потере веса, нужно подбирать маршруты, по которым не всегда удастся проехать. То есть, придется чередовать катание с ходьбой. Это прекрасный вариант тренировки для похудения: меняется нагрузка на все виды мышц, а также смогут отдохнуть руки и спина (с непривычки могут уставать).

Лучше начинать с непродолжительных, но регулярных поездок. Например, 3-4 раза в неделю по 20-25 минут. Когда Вы почувствуете уверенность в себе, то можно постепенно увеличивать как длину маршрута, так и его временную продолжительность. В идеале – это кататься по 1 часу каждый день.

Когда Вы едите, сидя на велосипеде, то исчезает (сжигается) жир практически во всех проблемных зонах: живот, талия, ягодицы и бедра. А также укрепляются мышцы спины, и тренируется сердечно-сосудистая система.

Есть только одно «Но!». Необходима консультация врача, в тех случаях, когда есть нарушения вестибулярного аппарата или в области позвоночного столба (а может и еще где-то, о чем Вы даже не догадываетесь).

Велопрогулки помогают сжигать лишние килограммы

Во время езды на велосипеде задействуются практически все мышцы тела. Поэтому успешно проходит процесс похудения и, конечно же, моделирования фигуры. Она становится более рельефной и подтянутой. Как утверждают специалисты, можно достаточно быстро избавиться от целлюлита (такое страшное слово, которого боятся практически все женщины).

Во время тренировок необходимо устраивать небольшие перерывы. Не резко останавливаться, а сначала снизить скорость движения, а уже потом, через 3-4 минуты, делать небольшой привал, вовремя которого надо глубоко подышать, и обязательно попить водички (всегда берите ее с собой, отправляясь на тренировку).

Велотренажер как альтернатива велосипеду

Если Вам нравится крутить педальки, но времени для прогулки выкроить не получается (или близко поездить негде, или «личные комплексы»), то можно заняться велоаэробикой (на велотренажере). Да, уже разработаны специальные программы – сайклинг и спиннинг. Это – хороший альтернативный вариант. Можно привести свое тело в порядок, например, в зимние месяцы.

Уверены, теперь и Вы считаете, что езда на велосипеде для похудения – это отличный вариант. Опытным велолюбителям советуем выбирать сложные маршруты – с крутыми подъемами и спусками. А если Вы пока себя считаете новичком, то, лучше все-таки начать с катания по более ровным дорогам.

Также, не забывайте проводить свои тренировки регулярно. Систематические поездки и правильное питание позволят Вам быстрее достигнуть таких желаемых результатов.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Сжигание калорий при езде на велосипеде

Эффективность использования велосипеда в целях похудения зависит от того, сколько калорий будет потрачено при езде. Их расход сильно зависит от длительности тренировки и Вашего веса. Чем больше Вы весите сейчас, тем более интенсивно будут гореть калории первое время.

Время занятий определяет не только количество потраченных калорий, но и то, где организм будет добывать энергию для тренировки. Если тренировка займет меньше 30 минут, то накопленные жиры не будут задействованы. При езде на велосипеде длительностью более 2 часов начнут разрушаться мышцы.

Качество таких упражнений также значительно зависит от типа и веса байка, характера, скорости и времени катания. Естественно, все эти факторы необходимо учитывать, чтобы рассчитать, в каком объеме велосипед способен сжигать лишние калории. 

В чем заключается польза и вред велосипеда
Была ли наша статья полезной для Вас?
Доступно символов
Доступно символов